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Dicas de Saúde Rita

Dia 20 – Fim do deserto… Praia à vista!

diet amoreiras objectivo de perda de peso alcançado

Consegui atingir o objectivo a que me propus!! Tive consulta hoje e perdi 3 quilos. Na verdade, sendo rigorosa, foram 3 quilos e 200 gramas 😀 Não podia estar mais contente!

Sinto que perdi bastante mais. É que foram embora 12 centímentos de rabo! As roupas que queria voltar a vestir esta Primavera já me servem outra vez e só de pensar no bem-estar que vou sentir na praia fico a planar de contente! Acho que esta vitória está mesmo a pedir um regresso às compras amanhã (hoje não consegui). Mereço uma roupinha nova 😉

Agora o desafio é manter… Não se trata de fechar a boca a tudo, aprendi sobretudo a repensar a minha alimentação, e isso fez toda a diferença. Vou continuar a comer barrinhas, tendo sempre uma de SOS na carteira. Também vou continuar a beber o cappucino, pois gosto imenso e é super saciante. Mas o meu objectivo está cumprido e o meu diário chega, por isso, ao fim. Foi uma grande ajuda escrever sobre o que comi e, sobretudo, o que fui sentindo. Acho que exteriorizar emoções e sensações ajuda em todo este processo de querer perder peso. Pôr por escrito o desânimo para dar mais ânimo e (re)ler os progressos que consegui fazer. Disse muitas vezes à minha melhor amiga que se eu conseguisse, toda a gente conseguia. E é mesmo verdade!

Boa sorte a quem ainda estiver a fazer a dieta, não tenho dúvidas que chegarão a bom porto com a Diet Amoreiras, se se comprometerem com o plano alimentar. E, por fim, tenho de deixar aqui um enorme agradecimento à equipa da Diet Amoreiras, em particular à Especialista Ana Paula, sempre disponível: sem o apoio que me deram, certamente que nunca teria chegado onde cheguei, em cima da balança! <3

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Dia 19 – De regresso a casa

diet amoreiras_ emagrecer home sweet home

Hoje ainda acordei no hotel mas contente por regressar. Acho que consegui que corresse bem o dia de ontem mas confesso que não foi fácil.

Escolhi um muffin de chocolate para o pequeno-almoço (no quarto!) e bebi um café já na rua.

No regresso a Lisboa, comi uma barra de caramelo pelo caminho e almocei em casa. Preferi fazer assim para não correr riscos de sair da linha e soube-me pela vida a salada de frango com massa e azeitonas, no aconchego de casa.

À tarde estive a ler e acabei por jantar cedo, uma omolete de bacon com bróculos, e estou pronta para ir dormir. Estou muito cansada e amanhã é o grande dia 😀

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Dia 18 – Fora de casa mas focada

Hoje já acordei no hotel e como trouxe o shaker (o copinho para misturar as bebidas) fiz um cappucino e desci para a sala de pequeno-almoço na esperança de encontrar um microondas, porque sabe bem melhor beber quentinho. Pedi ajuda a um funcionário do hotel, que o aqueceu na cozinha. Custou-me um bocadinho estar numa sala cheia de coisas boas sem poder comê-las… É que ADORO pequenos-almoços de hotel! Mas olhei-me ao espelho e lembrei-me que estava a conseguir atingir o meu objectivo e ficou um bocadinho mais fácil.

Depois de uma manhã de reuniões, o almoço foi de trabalho e escolhi peixe grelhado com salada de alface, rúcula e pepino (legumes autorizados que posso comer sem limite :D)

Para o lanche levei uma barrinha de chocolate e vou jantar daqui a pouco, ainda aqui no Porto. Pensei numa churrascaria porque assim posso comer frango (sem pele e em pouca quantidade) e uma salada. O esforço vai ser grande para resistir às batatas fritas, mas tenho consulta depois de amanhã e não posso perder o foco! 😀

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Dia 17 – Dia de moleza…

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Tenho mais fome do que o habitual… Falei sobre isto com a Técnica Especialista Ana Paula, que me tranquilizou pela fase do mês em que me encontro. A culpa é da TPM 🙁

Vinguei-me no almoço, mais cedo do que o costume, com uma sopa de espargos, uma das minhas preferidas. Comi também brócolos e quatro fatias de fiambre de peru.

E tal é a minha prostração que tive de dormir uma sesta. Para de alguma forma compensar a inércia, resolvi fazer uma caminhada depois de acordar. Mas só consegui 45 minutos. Ainda assim, senti que foi uma pequena conquista para aumentar a vitalidade e contrariar a neura.

Jantei também mais cedo do que o costume e esta noite durmo no Porto. Tenho uma reunião amanhã e assim já acordo cá. Tenho uma barrita para comer caso me dê fome mais logo mas sinto que amanhã a prova vai ser difícil, todo o dia fora de casa e sem poder preparar as refeições… Mas não vou preocupar-me com esta antecedência… Um dia de cada vez 😀

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Dia 16 – Brócolos à la carte

diet amoreiras_ emagrecer brócolos

Comecei o meu dia com a metade da barra de coco que ficou na mesa de cabeceira. E acompanhei com o capuccino que me arrebita a pestana e conforta o palato.

Andei sempre a correr de um lado para o outro e, quando assim é, torna-se difícil resistir às tentações do exterior… Pastelarias, restaurantes, enfim, qualquer coisa que tenha uma montra de comida 🙁 Mas vou aguentado estoicamente!

Ao almoço, optei por uma omelete de queijo e como acompanhamento brócolos. É a primeira vez que uso este legume e recomendo vivamente porque é muito saciante e posso comer a quantidade que me apetecer.

Para adicionar sabor, depois de cozer os brócolos, salteei-os num fio de azeite e com um dente de alho.

À tarde lanchei um muffin de chocolate com uma bebida de laranja e resisti a um convite para jantar fora :/

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Dia 15 – Na espuma dos dias

Diet Amoreiras_Cappucino emagrecer com prazer

Ainda estou a planar com a notícia de ontem. Mudança é a palavra do dia 🙂 Olho frequentemente para uma foto minha de há uns valentes anos em que estou com umas calças de ganga que adoro e penso sempre: “Um dia volto a enfiar-me nestas calças!”

Hoje comecei o dia com um capuccino de óptimo sabor. Bastou juntar água e levar ao microondas. O resultado é uma bebida rápida que me revigora. A meio da manhã comi uma tosta com uma fatia de fiambre e almocei um creme de espargos muito saboroso e uma salada verde só com clara de ovo cozida.

Lanchei um muffin e à noite comi uns medalhões de vitela, que já assumi que é a minha refeição preferida 😉 Acordei durante a noite e não resisti à barra de coco. Mas só metade… a outra fica para amanhã.

 

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Dia 14 – Vestido com sabor a vitória!

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Acordei com grande expectativa: é hoje o dia da primeira consulta e de subir para a balança! Tomei um café e comi uma fatia de fiambre de peru antes de sair de casa.

Vou já directamente ao que mais importa: perdi 4 kg! Estou radiante! A Técnica Especialista Ana Paula deu-me os parabéns. E a melhor forma de celebrar é ir virar cabides 🙂 Let’s go shopping!

Apetecia-me mesmo um vestido novo. É que não entrava em lojas há muito tempo. Os espelhos dos provadores são pouco convidativos. Mas hoje com a motivação em alta, enfrentei-os. E voltei para casa com um vestido que me fica lindamente, modéstia à parte!

Trouxe novas refeições da Diet Amoreiras. Experimentei uma barra de coco a meio da tarde – deliciosa por sinal – e à noite jantei frango à oriental. Mais uma refeição de preparação rápida no micro-ondas, apenas 5 minutos!

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Dia 13 – Um presente fit

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O dia de hoje não podia ter corrido melhor. Acho que quando estamos em dieta o apoio dos que nos são próximos é fundamental e eu recebi um presente que me deu muita força: um kit para fazer ginástica em casa! 😀 Fiz 50 abdominais e 25 elevações de peso! Amanhã devo estar que nem posso mas entusiasmei-me…

Acordei sem apetite, coisa rara!, e tomei uma bebida de laranja. Depois saí para uma caminhada de 45 minutos e voltei revigorada mas com apetite. Almocei uma sopa de legumes e duas claras de ovo com cogumelos e espinafres salteados! Tudo alimentos permitidos e que me sabem muito bem.

À tarde tive formação e como era bastante curta não levei nada comigo para o lanche. Por acaso não me fez diferença mas foi um erro: nunca é bom andar sem um pacotinho de bolachas ou waffers, para o caso de ser necessário.

Jantei uns medalhões de vaca (nunca me canso deste prato!) e daqui a pouco vou deitar-me. Espero que não venha a sentir vontade de comer. Amanhã tenho consulta e estou cheia de esperança de ter perdido algum peso. Acho que sim, mas prefiro ver para crer. 🙂

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Dia 12 – Uma pequena grande vitória :)

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Hoje comecei uma formação e o dia passou a correr!

Quando acordei bebi uma bebida de ananás e ainda fiz uma omelete de ervas finas, recheada com courgette e cogumelos, para levar para o almoço. Já estava fria quando a comi mas, ainda assim, achei simplesmente maravilhosa.

Quando cheguei a casa estava super cansada e soube-me pela vida pensar que não tinha de cozinhar o jantar. Comi uma sopa e bolacha de amora e fiquei saciada.

Cheguei ao fim do dia contente comigo: apercebi-me que já consigo entrar em cafés e enfrentar as montras recheadas de bolos. Pode parecer insignificante mas, para mim, foi realmente importante o controlo que senti sobre a vontade de comer doces. Antigamente ganhava a vontade… Hoje, ganhei eu. Prova superada! 🙂

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Dia 11 – Legumes, os meus melhores amigos :)

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Apesar de me ter deitado cedo, acabei por acordar tarde e não tomei pequeno-almoço, fui logo para o almoço. Escolhi a salada de frango com azeitonas, que também tem massa. É muito saborosa e a rapidez com que se prepara é incrível: bastam alguns furos na embalagem e dois minutos na potência máxima do microondas. Também pode ser aquecido em banho-maria e se não quisermos sujar loiça é do melhor, pois podemos comer da embalagem.

A chuva ameaçava cair mas acabei por ir fazer uma caminhada junto ao rio. Foi revigorante 🙂 No regresso a casa passei no supermercado para comprar legumes para acompanhar as refeições. Há legumes que podemos comer nesta fase inicial e eu incluo sempre que consigo.

Bebi uma bebida de laranja e comi uma bolacha de amora mal cheguei a casa… Caminhada e supermercado deram-me fome!

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Dia 10 – O conforto de uma lareira

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Hoje acordei mais tarde… Como tinha o almoço de família com hora marcada bebi só a bebida de laranja. Estas bebidas existem em vários sabores, são óptimas, saciantes e muito práticas: basta juntar água fria, abanar no shaker e esperar um pouco antes de abrir.

O almoço de família correu lindamente. Em solidariedade comigo comeram robalo grelhado com salada 🙂 Eu levei uma embalagem de frango com cogumelos e ainda piquei a salada… Soube-me muito bem!

Foi uma tarde de muita chuva passada à lareira e a ler. Estas tardes custam mais quando se está de dieta: um chocolate quente teria ficado perfeito neste cenário, mas a grande vantagem deste regime é ter snacks que satisfazem e eliminam aquela vontade de comer doces. Comi um petit gateau a meio da tarde e fiquei satisfeita. Sinto que já consigo  gerir melhor este tipo de situação e controlar-me para não comer “só mais um bocadinho”. Ao final do dia estava com apetite e, como não ia jantar logo, comi um pacote de bolachinhas de chocolate. São 4, muito fininhas mas saborosas e, também elas, saciantes.

Jantei uma omelete de ervas finas acompanhada de cogumelos frescos salteados num fio de azeite e deitei-me cedo.

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Dia 9 – Curgete que bem te quero!

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Imaginem lá qual foi o meu pequeno-almoço? Uma sopa de legumes! Apeteceu-me e fiquei logo com mais energia 🙂 As sopas, dependendo da água que misturamos, ficam mais ou menos concentradas. Eu, pessoalmente, prefiro mais concentradas. São pequenos truques que vou aprendendo à medida que vou experimentando os produtos.

O meu novo melhor amigo é o drenante. Dissolvo em 1,5l de água e vou bebendo ao longo do dia.

Pela primeira vez em 9 dias, e porque já me sinto mais preparada, convidei dois amigos para jantar. E fui eu a cozinheira de serviço. Para eles preparei rissóis de carne com arroz e para mim reservei uma omelete de bacon com curgete. Os meus amigos ficam impressionados com a qualidade da minha omelete.

A curgete é um dos legumes permitidos. A boa notícia é que pode ser consumida em quantidade ilimitada. YEAH!

Objectivo do dia: passar a fazer 5 refeições a partir de hoje. Como já não acordo a meio da noite, acredito que é mais fácil de concretizar o que me proponho. Amanhã tenho um novo desafio: almoço de família 😐 É muito difícil de resistir à comida da D. Emília mas eu vou conseguir.

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Dia 8 – Ganhar fôlego

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Que dia monótono em termos de dieta 🙁 Só consegui variar no sabor da omelete. Ontem comi a de queijo e hoje optei pela de ervas finas.

A formação continua e como sobra pouco tempo para fazer exercício físico, optei por subir e descer as escadas no hotel. A sala fica num 3º andar! Tenho a sensação que estou mais leve nas passadas e isso dá-me alento para recuperar o fôlego.

Ao jantar preparei frango com cogumelos e deliciei-me com a minha sobremesa preferida: petit gateau.

Amanhã é dia de consulta e estou expectante.

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Dia 7 – Jantar Desafio

Diet-Amoreiras_medalhoes_pizza

Hoje estive numa acção de formação e o dia foi um bocadinho mais complicado… Não tinha sítio para preparar o almoço mas, mesmo assim, correu tudo bem.

De manhã tomei a bebida de laranja do costume e, a meio da manhã, comi a barra de caramelo, que adoro! 🙂 Como estava fora de casa, fiz a omelete antes de sair e levei-a para o almoço. Ao lanche, comi bolachinhas.

O jantar foi um desafio: tive o meu primeiro jantar em conjunto, ainda por cima com pizza ao meu lado! Ao contrário do que estava à espera não custou assim tanto porque optei pelos medalhões de vitela, o meu prato preferido desta dieta. Fiquei saciada e não tive sequer vontade de roubar uma fatia de pizza. 😉

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Dia 6 – A senhora balança

Diet Amoreiras balança omelete

Hoje esteve mau tempo, adiei a caminhada. Comecei o dia com uma barra de caramelo e ao almoço comi frango com natas. À tarde tive direito a uma bebida de pinacolada e, ao jantar, comi uma sopa de cogumelos e uma omelete de queijo.

Estou a tentar evitar a balança! Porque mesmo sendo velhinha, funciona na perfeição… Vou esperar mais uns dias, já não falta muito para a consulta. O dia 6 já chegou ao fim e afinal está a passar bem mais rápido do que pensei! 🙂

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Dia 5 – A primeira caminhada

Mais uma noite a ser acordada pelo ratinho da fome. É normalíssimo, comia muito e as quantidades destas refeições são claramente inferiores, apesar de muito saciantes. Durante o dia de ontem só tinha feito quatro refeições e deixei margem para comer alguma coisa durante a noite, caso acordasse. Acabei por comer duas bolachas e deu para o resto da noite 😉

Hoje segui o conselho de uma amiga e fui dar uma caminhada longa, pelas ruas da cidade. Fui de metro (mas não subi as escadas rolantes, como mostra a fotografia) e regressei a casa a pé. Ao pequeno-almoço tinha tomado uma bebida de laranja, para ter força para a caminhada, mas ao almoço estava esganada com fome! Optei por uns medalhões de vitela e fiquei super bem. Acho que talvez uma frutinha a seguir tivesse sabido bem, mas nestes primeiros tempos a fruta está totalmente fora de questão! O que faz todo o sentido: a fruta tem açúcar, o que é proibido por enquanto.

Lanchei uma bolacha de amora e, ao jantar, comi uma saborosa omelete de queijo 🙂

Hoje o dia ainda não acabou… Vou comer uma bolacha daqui a pouco e completo, assim, cinco refeições, para compensar o estrago das bolachas no fim-de-semana. Vamos ver se amanhã há energia para mais uma caminhada 🙂

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Dia 4 – Quando a noite não é fácil…

Diet Amoreiras_Creme de Cogumelos

O dia começou com muito sono, porque a noite foi difícil outra vez… Para além de ainda não ter o sono estável com esta nova dieta (pode acontecer haver alteração de sono) tive imensa fome! Como só tinha feito cinco refeições, comi várias bolachas de chocolate, chegando às oito refeições… Posso comer até sete refeições por dia, não achei que fosse grave ultrapassar a barreira por uma e consegui dormir bem melhor.

Comecei o dia a comer uma barra de caramelo e ao almoço fiz uma salada verde e comi uma sopa de cogumelos… Confesso que optei por sopa para compensar o disparate nocturno das bolachas 😉

À tarde fiz uma bebida de laranja e jantei depois uma omelete de cogumelos. Vamos lá ver como corre esta noite…

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Dia 3 – Cinema sem pipocas

Diet Amoreiras_sobremesa

Hoje comecei o dia com uma bebida de laranja e a meio da manhã comi uma bolacha de amora.

Nestes primeiros dias não tenho sequer saído de casa… O tempo não ajuda e prefiro resguardar-me para poder controlar tudo o que como.

Ao almoço decidi variar e cozinhei 20 gramas de courgette (é um legume autorizado, mas tem que ser controlado) com cogumelos frescos, que também são permitidos e constituem um óptimo truque para usar em dietas, porque saciam.

Como o tempo não estava para passeios, a tarde foi de filmes, acompanhados por um petit gâteau… É uma delícia! Na fotografia parece uma bolacha e com um aspecto duvidoso. Isto porque não tinha uma forma própria e tive de o fazer no microondas. Portanto, a imagem não lhe faz justiça, mas eu garanto que é maravilhoso!!

Jantei uma omelete de bacon com uma salada verde (também óptima, por sinal).

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Dia 2 – Doces ao acordar

Diet Amoreiras_Barritas de Caramelo Low Carb

Hoje o dia foi um bocadinho mais fácil, apesar de ter dormido mal, porque acordei a meio da noite com fome. Comi uma bolacha de chocolate, que me soube muito, muito bem.

Quando acordei novamente, já de manhã, estava a precisar de mimo e tive a sorte de o pequeno-almoço me ter sido servido na cama 🙂 Uma bebida de laranja e uma barra de caramelo, fantásticos, que me souberam lindamente! Mas como fiz logo duas refeições, tive de cortar no resto do dia.

Ao almoço comi uma fantástica sopa de cogumelos seguida por uma bolacha de chocolate!

Acabei de me aperceber que tenho elogiado tudo o que como… Mas torna-se inevitável, a comida sabe realmente bem e isso é algo muito importante para mim, porque ADORO comer.

Depois de almoço senti-me cheia de energia. Consegui trabalhar ao computador durante um bom bocado e fazer uma limpeza rápida à casa. Depois deste esforço, senti-me no direito de me sentar no sofá e degustar uma bebida de pinacolada.

Jantei uma massa – brutal – com frango e azeitonas… E que sensação fantástica: além de ter ficado saciada, só demorou 2 minutos a fazer! Fácil, fácil 😉

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Dia 1 – Jantar de despedida

1_Diet Amoreiras jantar despedida pataniscas sumo laranja

Acho que vou passar a escrever sempre à noite… Assim faço um resumo do dia e tenho ainda frescas as ideias e sensações que fui tendo ao longo do dia.

A ideia é escrever o diário da minha dieta mas não consigo deixar de partilhar o meu jantar de “despedida”, porque foi fenomenal: pataniscas acompanhadas com um óptimo vinho tinto! 😀

Mas vamos ao que interessa e à minha nova vida.

O meu dia começou com uma excelente bebida de sabor a laranja e a meio da manhã comi um cookie.

O almoço foi uma sopa de legumes e uma bolacha de chocolate de sobremesa. Fazer dieta a comer doces é a melhor coisa do mundo. Sou uma sortuda! 🙂

Durante o dia comecei também a tomar o anti-retenção de líquidos e devo dizer que a primeira impressão não podia ser melhor…  Costumava passar horas sem ir à casa de banho, mesmo bebendo água… E esta bebida, que tem um sabor agradável, foi uma óptima ajuda.

À tarde, comi uma barra de caramelo e ao jantar uns excelentes medalhões de vitela.

Apesar de ter adorado o sabor da comida não posso dizer que o dia tenha sido fácil. Já o sabia, o primeiro dia nunca é, mas sentir alguma fraqueza e dores de cabeça custa sempre um bocadinho. Espero que amanhã seja melhor…