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Dicas de Saúde Joana

Dia 14 – Não é segredo, mas…

não digo às pessoas que estou a fazer dieta. Só mesmo os muito próximos sabem. Tento preservar-me ao máximo porque há sempre aquela tendência das pessoas tentarem desviar-me com o “é só hoje”, “só um bocadinho não faz mal” ou “não vais fazer-me essa desfeita!”, entre tantas outras frases do género…

Por exemplo, hoje a minha mãe veio cá a casa trazer-me … arroz de bacalhau! Lá lhe expliquei que não posso nem sequer cheirar, quanto mais comer e que não valia a pena continuar a fazer comida a contar comigo.

Eu percebo, as pessoas gostam de cuidar e a mentalidade passa muito por cuidar através da comida. Mas têm de respeitar a minha alimentação. Mesmo os mais próximos não deixam de perguntar: “mas não queres provar só um bocadinho?” e eu respondo: “não me está a apetecer. Mesmo.”. Não dou justificações e corto o assunto assim. O problema é que as pessoas sabem que eu gosto de comer, mas lá têm respeitado a minha vontade…

Dicas de Saúde Joana

Dia 13 – Vida social

Esta semana tive dois jantares que não pude mesmo recusar, mas pensei que ia ser mais difícil do que foi! Encontrei uma estratégia que me ajudou bastante: enquanto toda a gente comia o pão com manteiga e patés, pedi uma salada. Assim também estive a comer e não custou. Depois, escolhi uma carne grelhada com legumes salteados e foi perfeitamente tranquilo.

Acho que a chave para tudo na vida é simplificar. Tentei não fazer um bicho de sete cabeças destes jantares e acho que o resultado final foi mais que positivo. Estou muito contente!

Dicas de Saúde Joana

Dia 12 – Caminhadas

Quando comecei esta dieta deixei de fazer algo de que gostava muito: caminhar. Tive receio de activar mais o metabolismo e sentir fome.

Ao fim destes 12 dias, já com uma rotina criada e com a noção da saciedade que sinto depois de cada refeição, decidi regressar às minhas caminhadas. Não consigo fazê-lo todos os dias, porque o tempo é pouco, mas já percebi que vou conseguir pelo menos 3 a 4 vezes por semana, o que é óptimo.

Ontem foi a primeira caminhada e foi muito tranquila. Não fiquei com mais fome a seguir e dormi muito melhor. É tão bom conseguir fazer o que nos faz bem! 😊

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Dia 11 – Comida nova e uma bebida irresistível

Diet Amoreiras bebida chocolate dieta

 

Na última consulta decidi trazer uma maior diversidade de pratos. Preciso mesmo de variar, já estou um bocadinho saturada de estar sempre a comer o mesmo. E não são apenas as refeições, também mudei o pequeno-almoço. A Drª Ana Paula sugeriu-me uma bebida de chocolate para variar do chá que bebia todos os dias e estou a gostar bastante. Parece mesmo aquelas bebidas de chocolate e leite que levava para a escola quando era criança!

Das comidas novas, já me apaixonei por duas: salada de frango com azeitonas e o frango com sabor mexicano. São refeições muito saborosas e é tudo tão fácil de preparar que estou a habituar-me mal… A não cozinhar. Não sei como vai ser o futuro, quando atingir o meu objectivo de peso 😀

Mas para não ser acusada de só dizer bem, vou equilibrar a balança: trouxe também um sabor doce novo, a mousse de morango, que não aprecio muito… Achei o sabor demasiado artificial. Vou ter que experimentar  outro tipo de sobremesa, talvez o tiramisú ou a mousse de chocolate. Mas se não gostar também não me preocupo, gosto das barras de caramelo e, em ultima instância, há sempre a bebida de chocolate 😊

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Dia 10 – A dificuldade de ir ao supermercado…

emagrecer e os desafios de ir às compras

Este fim-de-semana foi um bocadinho difícil. No anterior ainda era tudo novo, mas neste tentei voltar às minhas rotinas antigas, o que implica ir ao supermercado ao sábado. Acho que nunca me tinha dado conta da diversidade de cheiros que existem num supermercado. E todos eles me fizeram lembrar sabores. Não estou a queixar-me porque estou contente com a dieta mas mas não posso dizer que tenha sido fácil cheirar pão, acabado de sair do forno, algo que adoro. Aquele cheiro relembrou-me comer pão com queijo, pão com manteiga e a minha mente começou a sonhar…

Ainda assim, tive força e não fiz nenhuma asneira: trouxe para casa apenas o que necessitava, ou seja, os meus legumes. Comecei a pensar como poderia fazer da próxima vez para evitar situações semelhantes. Lembrei-me, entretanto, que há muitos supermercados que não têm este cheiro do pão, porque os fornos são recolhidos, e decidi que no próximo sábado vou às compras noutro local.

Ainda assim, apesar de ter sido uma experiência custosa, fiquei contente com a minha força de vontade. Estou preparada para mais compras! 😊

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Dia 9 – Consulta!

perder peso de forma rápida e com resultados

Estou tão feliz! Fui à consulta e perdi 4 quilos, em 8 dias!

Sinto que estou a conseguir o meu objetivo, que é perder peso de forma rápida e começar a ver resultados. É fundamental sentir-me mais motivada para continuar, e foi mesmo muito importante ver esta descida de peso na balança.

Acima de tudo, estou satisfeita comigo, porque sinto que superei os primeiros dias sem dificuldade, o que me leva a acreditar que vai correr tudo bem.

Tinha parado com as minhas caminhadas, com receio de activar mais o metabolismo e sentir fome. Mas, assim sendo, e visto que correu tudo bem, vou voltar a caminhar.

Já disse que estou feliz? 😃

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Dia 8 – Planeamento, a base de tudo

planificacao_dieta_perder peso

Naturalmente que incorporar este plano de dieta no meu dia-a-dia exige muita organização, já para não falar do compromisso. Da mesma forma que temos uma agenda de trabalho, eu tenho a minha planificação das refeições, para me facilitar.

Saio sempre de casa preparada com snacks e com uma refeição pronta para o almoço. Não quero que me falte comida, seja o dia no escritório longo ou normal. Por exemplo, aconteceu-me hoje ter atrasado muito a minha hora de almoço. Uma reunião que demorou mais e já estava comprometido o horário habitual da refeição. Mas, para me precaver, tenho sempre um snack no bolso, na carteira, à mão de semear, para me salvar. Ou seja, neste capítulo já posso dizer que tomei as rédeas ao tema. 🙂

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Dia 7 – Pequenos-almoços

pequeno-almoço de trabalho_dieta

Tenho dias em que começo a trabalhar muito cedo, às 6 da manhã, praticamente tenho que fazer dois pequenos-almoços. Como sempre antes de sair de casa, momento em que faço o pequeno-almoço programado. Gosto mais de trincar alimentos do que de beber um batido ou outra bebida do plano. Por isso, faço o meu pão com manteiga de amendoim ou de queijo creme e bebo um chá.

Enfrento a mesa do pequeno-almoço do grupo de trabalho onde estou inserida, recheada de tentações (fatias de bolo, brioches, cappucinos caprichados…) mas eu resisto-lhes!

Por volta das 9h30 volto a beber um chá e levo um dos snacks que me é permitido, um waffer de queijo ou as bolachinhas de laranja – que eu adoro! Tem sido assim e tenho-me dado bem. Ajudam muito também os suplementos que estou a tomar: um complexo multivitamínico, o drenante, que funciona muito bem, e o Svelte Lax.

 

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Dia 6 – Refeições prontas

refeição pronta_dieta_Omelete com Cogumelos

Ao sexto dia, já posso dizer que é mais fácil do que eu previa consumir as refeições prontas desta dieta. Há algumas refeições mais fáceis e rápidas do que outras. Mas como estou a fazer duas por dia, ao almoço e ao jantar, consigo gerir bem isto.

Basta perfurar a embalagem e levar alguns segundos ao micro-ondas. Costumo preparar em casa legumes da lista permitida (outro dia falo disto) para acompanhar.

Por exemplo, as omeletes são deliciosas e práticas, mas não para fazer no escritório, preparo em casa e depois é só aquecer no micro-ondas. O fusili demora bastante, cerca de 25 minutos, por isso é ideal para o jantar. Aliás, até é agradável ter tempo para cozinhar e fico com a sensação de que não tenho de comer à pressa.

 

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Dia 5 – Saudades de fruta

fruta proibida_fase 1 e 2_plano de emagrecimento

Tenho de reconhecer que das melhores surpresas desta dieta foi não sentir a diferença entre a comida dietética e a comida normal. Noto que as refeições da Diet Amoreiras são até mais condimentadas, têm um sabor forte. E eu até nem estava habituada a estes paladares.

Por outro lado, continuo a adorar a sensação de saciedade. É realmente a quantidade certa, embora não pareça à primeira vista. Mas hoje ao almoço confesso que senti falta de uma sobremesa. E sobretudo da fruta que estava muito habituada. De qualquer forma, percebo que é uma questão de hábitos.

 

 

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Dia 4 -Ter ou não ter fome, eis a questão

plano emagrecimento 3 horas sem fome

Mesmo com muito trabalho e reuniões que me ocupam a cabeça, pensar em comida é algo frequente. E do pensamento à sensação de fome, é um passo. Com esta dieta desde que não ultrapasse as 3 horas sem comer, não sinto fome absolutamente nenhuma. Portanto, a porção indicada para cada momento de refeição é mais do que suficiente para ficar saciada durante aproximadamente 3 horas.

Há também um dado muito relevante: nunca senti desejos de nada fora da dieta.

 

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Dia 3 – Viva os snacks!

Bolacha de Chocolate e Laranja_Emagrecer com prazer

Já começo a ter alguma noção das refeições e o meu palato também já demonstra preferências. Sou adepta de mastigar e trincar mais do que de beber. Por isso, os snacks são os meus preferidos. Doces e salgados, tudo me sabe bem. As bolachas de laranja são maravilhosas e o waffer de queijo também.

Tenho de confessar que jantei fusili com molho de tomate e não adorei. Mas já a repeti duas vezes. Admito que é o sabor do molho de tomate que me desagrada e até acrescentei ervas frescas para dar um toque diferente. Ainda assim, não resultou. Em contrapartida, a omelete de bacon é muito saborosa.

 

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Dia 2 – Desta água beberei!

diet amoreiras perder peso beber água

O dia começou com os preparativos para toda a jornada: refeições para levar para o escritório, snacks e o drenante.

Preparar tudo fez com que tenha tido força para não sair do plano, e o dia revelou-se muito positivo: consegui beber a água que determinei beber, comer a comida indicada e nem sequer me lembrei, ou tive vontade, de comer mais do que o estipulado.

Balanço do dia: prova superada 😊

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Dia 1 – A consulta

diet amoreiras_emagrecer_10 quilos

Estou contente! Fui à minha primeira consulta na Diet Amoreiras e gostei muito da Técnica Especialista Ana Paula. Explicou-me todo o processo de uma forma interessante e motivante.

Senti que estava a começar um novo caminho, rumo a uma pessoa mais feliz.

Tenho 10 quilos para perder. Esta é a minha meta inicial e vai ser um dia de cada vez.

O meu maior desafio desta dieta é a nível social: tenho sempre muitos encontros, almoços e jantares de trabalho. Esta semana já recusei dois jantares. Quero mesmo cumprir este plano mas tenho noção da dificuldade porque não tenho dois dias iguais e muitos são bastante longos.

Ainda assim, o facto de conseguir ter os dias todos planificados, vai permitir-me perspectivar a hora das refeições e preparar toda a comida que vou precisar.

Portanto, está tudo alinhavado para começar a dieta! Amanhã será o primeiro dia do resto da minha vida! ?

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Dia 0 – O primeiro passo

Diet amoreiras consulta para emagrecer com resultados

Chegou a minha hora. A hora de cuidar de mim.

Estou há 4 anos a tentar perder peso e há 2 meses que sigo a Diet Amoreiras. Andei a mentalizar-me  para mais uma tentativa de emagrecimento.

Em todas as dietas que fiz perdia 1 ou 2 quilos e, na mesma semana, recuperava o que tinha perdido. O que eu pretendo obter são resultados práticos, objectivos… e rápidos.

Marquei consulta na Diet Amoreiras e vou lá amanhã de manhã. O primeiro passo está dado! Estou muito expectante…