Dicas de Saúde

    Tem uma alimentação saudável, faz exercício físico e não consegue emagrecer?

    Então este artigo é para si!

    Se tem cuidado com a alimentação, faz exercício regularmente e não consegue emagrecer, saiba que este problema é frequente, sendo mais comum nas mulheres. A alimentação saudável e o exercício físico não são os únicos elementos que determinam a perda de peso.

    Algumas destas situações podem estar a prejudicar o seu objectivo:

    1. Não está a ingerir proteína suficiente

    A ingestão de proteína é fundamental para quem quer emagrecer. Não só favorece a massa magra (músculos), em prejuízo da massa gorda, como tem um efeito saciante mais prolongado do que o dos hidratos de carbono.

    Mais ainda, cerca de 30% da energia fornecida pelas proteínas é gasta na sua própria digestão.

    Por isso, inclua sempre uma porção de proteína em todas as refeições, mas cuidado com o excesso. O excesso de proteína, aquela que não é consumida pela actividade, converte-se em glicogénio e é, posteriormente, armazenada sob forma de gordura nos músculos e no fígado. O ideal será ingerir entre 1,5 g e 2 g de proteína/kg de peso/dia, dependendo da intensidade e frequência do seu exercício físico.

    2.  A sua actividade diária, profissional e doméstica, fazem-no ficar sentado quase todo o dia

    Uma hora de treino no ginásio não compensa 14-15h de sedentarismo, durante as quais se alimenta, mas a actividade é quase nula.

    A solução é tentar fazer alguns intervalos para caminhar e evitar o automóvel e os elevadores sempre que possível.

    3. Não descansa o suficiente

    Um organismo “cansado” não consegue metabolizar as gorduras de forma eficiente.

    Para além disso, as pessoas que dormem pouco geralmente sofrem de stress , o que desencadeia o excesso de produção de uma hormona chamada cortisol, que abre o apetite e atrasa ainda mais o metabolismo, provocando acumulação de gordura.

    4. O seu treino não está orientado para a perda de massa gorda

    Nem todos os treinos favorecem a perda de peso e de gordura. Alguns, inclusivamente, prejudicam-na.

    Fale com o seu treinador, ou outro profissional responsável, e peça-lhe orientação específica para alcançar o seu objectivo.

    5. Não bebe água em quantidade suficiente

    A água é muito importante no processo de emagrecimento porque favorece a função renal, que é a excreção das substâncias tóxicas.

    Se a sua ingestão não for suficiente, esta função é prejudicada, o fígado vai ser sobrecarregado com as toxinas que os rins não eliminaram, tornando a metabolização das gorduras ineficiente, e fazendo com que se acumulem.

    Beba pelo menos 1,5 l a 2 l de água ao longo do dia, para além daquela que deve tomar durante o treino.

     

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